วางแผนการนอน
ก่อนอื่นต้องวางแผน..โดยคำนึงถึงวันพรุ่งนี้ว่าจะต้องตื่นกี่โมง ตื่นมาทำอะไรบ้างแล้วนำมาวางแผนการนอนสำหรับคืนนี้ ว่าจะต้องนอนกี่ทุ่มเพื่อให้ตื่นทันเวลาและรู้สึกนอนเต็มอิ่ม ไม่ควรหักโหมทำงานค้างจนใกล้สว่างแล้วมานอนเอาแค่ 2-3 ชั่วโมง เพราะนั่นเป็นสาเหตุทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและรู้สึกหงุดหงิดไปตลอดทั้งวัน
เสียงเพลงกล่อม
เปิดเพลงกล่อมข้างๆเตียงนอนของคุณ อาจเป็นเสียงของธรรมชาติหรือเพลงโปรดที่คุณชอบฟังก็ได้ ซึ่งนั่นจะช่วยให้คุณหลับสบายและรู้สึกผ่อนคลายสมองโปร่งหลังจากตื่นนอนเลยล่ะ
เคลียร์ปัญหาให้หมดก่อนนอน
หากคุณมีเรื่องประจำวันที่ต้องสะสางควรรีบทำให้เสร็จเรียบร้อยก่อน หรืออาจจะจดโน้ตเอาไว้แก้ในวันพรุ่งขึ้น เพื่อลดความกังวลและมองเห็นว่าจะต้องทำอะไรบ้างในวันพรุ่งนี้ เป็นการทำให้คุณไม่หมกมุ่นและคิดมากก่อนการนอนหลับ
หมอนและปลอกหมอนคุณภาพ
เลือกหมอนและปลอกหมอนให้ดีมีคุณภาพ และจัดตำแหน่งหมอนหนุนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เพื่อให้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ไม่ปวดหลังหรือคอตกหมอน ตื่นขึ้นมาอย่างสดใสมีชีวิตชีวา
ผ้าห่มนุ่มนิ่ม
เลือกผ้าห่มที่มีส่วนผสมของเส้นใย Polyester ช่วยในเรื่องความอบอุ่นและสัมผัสนุ่มขณะนอนหลับ สามารถระบายอากาศได้ดี สะดวกในการจัดเก็บและนำมาทำความสะอาดได้ง่าย
นมอุ่นๆก่อนนอน
ลองดื่มนมอุ่นๆหรือโกโก้ร้อนสักถ้วยก่อนนอน ให้ความอบอุ่นและหลับสบายทำให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ทั้งยังมีประโยชน์เพิ่มคุณค่าและสารอาหารอย่างแคลเซียมให้แก่ร่างกาย เพื่อช่วยบำรุงระหว่างการนอนหลับ
เราอยากให้คุณได้รับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพเพราะจะส่งผลดีกับร่างกายของตัวคุณเอง.. และเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทำก่อนการนอนหลับคือทำสมองให้รู้สึกโปร่งโล่งก่อนนอน พยายามไม่กังวลเรื่องต่างๆ ด้วยการทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลาย สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่แม้ในเวลาไม่นาน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น